Дыхание для спортсменов

Дыхание для спортсменов – очень важный инструмент для достижения значительных спортивных результатов. Ежедневные профилактично-гигиенические процедуры носовой полости избавят Вас от неприятных моментов, связанных с затрудненным дыханием. Ежедневное применение изотонической морской воды Атомер обеспечит увлажнение слизистой носовой полости, предотвратит образование корок, иссушение пазух носа, смоет аллергены, пыль, налет и тем самым, облегчит Ваше носовое дыхание. А использование различных техник  поможет контролировать организм, восстанавливать силы во время физических нагрузок.

 

Дыхание для бега

Управление дыханием - главный компонент многих спортивных состязаний. Независимо от того, должны ли Вы бегать на скорость или на  большие расстояния, управление Вашим дыханием может помочь Вам использовать максимум возможностей.

 Попытайтесь установить образец дыхания, который соответствует образцу шага.  Движения должны быть эффективны и экономичны.  Анализируя технику бега, за единицу движения принято брать двойной шаг или цикл. Каждый цикл состоит из двух периодов опоры (левой и правой ногой) и двух фаз полета. Период опоры длится с момента отталкивания до момента приземления. После приземления тело приходит в вертикальное положение, когда о.ц.т. находится на линии перпендикулярной площади опоры. Это положение называют моментом вертикали. Например, вдохните во время левого права, оставленного последовательность шага, и выдохните во время оставленной праву последовательности шага.

 

Силовые тренировки и дыхание

Правильное  дыхание крайне важно, когда Вы тренируетесь с большим весом. Тяжелый вес оказывает большую  нагрузку на Ваше сердце, которое рассчитывает на постоянный поток свежего кислорода. Вы никогда не должны задерживать вдох во время выполнения упражнений (если у Вас не получается, попробуйте упражнения с более легким весом). Выдыхайте медленно, поскольку Вы поднимаете вес, затем вдыхаете, поскольку Вы возвращаете вес к его стартовой позиции.

Так как Вы выполняете  несколько подходов,  пытайтесь установить устойчивый ритм во время выполнения упражнений.

 

Носовое дыхание.

Некоторые виды спорта, такие как футбол, бег на длинную дистанцию и бег трусцой  требуют применения различных тактик в течение соревнования.

Если  Вы не в форме, или появилась отдышка, носовое дыхание поможет  стабилизировать Ваш сердечный ритм и сохранить Вашу энергию. Продолжайте вдыхать полностью, чтобы заполнить Ваши легкие свежим кислородом, затем выдыхайте  через  рот. Эта техника может помочь организму восстановиться.

. Дышите через нос, только если это Вам удобно. Если  чувствуете себя некомфортно, возвращаетесь назад к вдоху через рот.

 

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание использует легкие больше, чем нормальное. Глубокий вздох дает Вам дополнительный кислород и расслабляет организм. Эта техника используется,  как и в состоянии покоя,  так и во время физической нагрузки. Если в покое, заполните легкие максимальным количеством кислорода, задержите его, а затем медленно выпускайте.

Если Вы решили использовать эту  технику в момент физической нагрузки, вдохните достаточное количество воздуха, но дыхание не задерживайте. Выдохните  кислород сразу же, пытаясь вернуться в Ваш ритм.